Gelbgurt

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Fall rückwärts | Fall seitwätrs | Fall vorwärts | Rolle vorwärts | Reolle rückwärts

1. Fall rückwärts (Ushiro-ukemi) - aus dem Stand

Ausgangsposition ist der Stand. Du ziehst dein Kinn an die Brust und gehst in die Hocke. Dabei streckst du die Arme etwas nach vorne aus. Dann lässt du dich nach hinten fallen. Die Arme sind bei der ganzen Übung immer leichtnach vorne ausgestreckt und fallen erst beim Abschlagen, also wenn der obere Teil deines Rückens die Matte berührt, auf die Matte. Beachte dabei, dass das Kinn fest angezogen bleibt, damit dein Kopf nicht auf die Matte auffällt. Achte außerdem auf deine Arme: sie sollen gestreckt, nahe am Körper gehalten werden. Auf der Matte schläst du mit den Handflächen und Armen ab (siehe Video - QR:019).

https://youtu.be/zDPoHtdeKp8

2. Fall seitwärts (Yoko-ukemi) - aus dem Stand

Ausgangsposition ist der Stand. Du führst gleichzeitig das rechte Bein und den rechten Arm vorne an dir vorbeiauf deine linke Seite. Nun gehst du oso tief in die Hocke, bis du auf die rechte Seite umfällst. Achte dabei auf deinen Kopf (er darf die Matte nicht berühren) und auf deinen Arm (er ist immer ausgestreckt - siehe Video - QR:020).

Die Übung ist rechts und links vorzuzeigen.

https://youtu.be/n2CxReMv37Q

3. Fall vorwärts (Mae-ukemi) - aus dem Grätschstand

Ausgangsposition ist der Grätschstand. Du stehst in breiter Grätsche, die Arme sind ungefähr im rechten Winkel vor deinem Gesicht, die Finger berühren einander,. Die abgewinkelten Arme sind abgespreizt und die Ellbogen liegen auf einer Linie mit den Händen. Dein Kopf ist zur Seite gedreht und nach hinten geneigt. In dieser Position lässt du dich nach vorne fallen. Achte besonders auf deinen Kopf, er darf die Matte nicht berühren. Die Hände befinden sich immer noch in Höhe des Gesichtes und dein Kopf ist immer nochzur Seite gedreht. Bauch und Brust berühren die Matte nicht (siehe Video - QR:021).

https://youtu.be/G2J37D38qcM

4. Rolle vorwärts (O-chugaeri) - aus dem Stand

Ausgangsposition ist der Stand. Du machst mit dem rechten Fuß einen Schritt vor. Dann streckst du deinen rechten Arm vor (Handkante nach oben) während du deinen Kopf nach links neigst und denOberkörper nach vorne beugst. Du hältst deinen Arm leicht abgewinkelt, aber fest gespannt, dass er beim Aufsetzen auf der Matte nicht einknickt. Dann stößt du dich mit den Füßen nach vorne ab und führst die Rolle aus. Dein Kopf darf nicht die Matte berühren. Der Schwung muss ausreichen, um nach dem Abrollen wieder in Stand zu enden (siehe Video - QR:022).

Die Übung ist rechts und links vorzuzeigen.

https://youtu.be/FxpOoc2H_AM

5. Rolle rückwärts - aus dem Stand

Ausgangsposition ist der Stand. Du machst einen Schritt zurück. Du gehst in die Hocke und bringst dein Gesäß so nache wie möglich an deine Ferse. Dabei legst du deinen Kopf auf die linke Schulter. Nun führst du die Rolle rückwärts aus, indem du über deine rechte Schulter rollst. Der Schwung muss ausreichen, um nach dem Abrollen wieder in Stand zu enden (siehe Video - QR:023).