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KYU /
10. Kyu: Ukemi-waza (Falltechnik)
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1. Fall rückwärts (Ushiro-ukemi) - aus dem Hockstand
Ausgangsposition ist der Hockstand. Die Hände liegen locker auf den Knien oder Oberschenkeln. Dann lässt du dich nach hinten fallen. Beachte dabei, dass das Kinn fest angezogen ist, damit dein Kopf nicht auf der Matte auffällt. Achte außerdem auf deine Arme: sie sollen gestreckt, nache am Körper gehalten werden. Auf der Matte schläst du mit den Handflächen und armen ab (siehe Video - QR:001).
2. Fall seitwärts (Yoko-ukemi) - aus dem Hockstand
Ausgangsposition ist der Hockstand. Die Hände liegen locker auf den Knien oder Oberschenkeln. Nun streckst du dein rechtes Bein und schiebst es vor deinem linken Fuß vorbei. Dadurch kippst du auf die rechte Seite. Achte besonders auf deinen Kopf (er darf die Matte nicht berühren) und auf deinen Arm (er schlägt locker und ausgestreckt neben deinem Körper ab (siehe Video - QR:002). Die Übung ist rechts und links vorzuzeigen.
3. Fall vorwärts (Mae-ukemi) - aus dem Kniestand
Ausgangsposition ist der Kniestand. Gehe mit den Knien in eine breite Grätsche. Die Hände sind angehoben in Höhe des Gesichts. Die Finger brühren einander. Die abgewinkelten Arme sind abgespreizt. Dein Kopf ist zur Seite gedreht und nach hinten geneigt. In dieser Position lässt du dich nach vorne fallen. Achte besonders auf deinen Kopf, er darf die Matte nicht berühren. Die Hände befinden sich immer noch in Höhe des Gesichtes und dein Kopf ist immer noch zur Seite gedreht. Bauch und Brust berühren die Matte nicht (siehe Video - QR:003).
4. Rolle vorwärts - aus dem Halbkniestand
Ausgangsposition ist der Halbkniestand. Du legst die Handflächen auf die Matte. Dabei zeigen die Finger beider Hände in die gleiche richtung (bei Rechtsausführung nach links und umgekehrt). Den Kopf drehst du etwas nach links. Nun beugst du dich vor, schiebst mit den Beinen an und gehst mit dem Becken hock. Achte dabei darauf, dass der Kopf beim Rollen nicht die Matte berührt. Du beendest die rolle wieder im Hockstand (siehe Video - QR:004). Die Übung ist rechts und links vorzuzeigen.
Ausgangsposition ist der Halbkniestand. Du lässt dein Gesäß nach unten rutschen, und führst eine Rolle rückwärts über die rechte Schulter aus (Rechtsausführung). Beim Abrollen soll der Kopf nicht zwischen die Knie kommen. Achte auf den Schwung, dass die Bewegung rund ausgeführt und wieder im Hock- oder Grätschstand beendet wird (siehe Video - QR:005). Die Übung ist rechts und links vorzuzeigen.
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